سبک زندگیعمومیویژه

4 روش عالی برای کنترل استرس، خشم و زود رنجی

چه کنیم تا زودرنج و حساس نباشیم؟
آیا فرد زودرنجی هستید و حرف های دیگران سریعا بر شما تاثیر میگذارند و روحیه و فکرتان را درگیر می کنند؟بهتر است این عادت را با در پیش گرفتن برخی روش های ساده از بین ببرید و حساسیت بی مورد و زودرنجی را کنار بگذارید! چه کنیم تا زودرنج و حساس نباشیم؟
عادات مفید برای اینکه چیزی را به دل نگیریم
یک مشکل بزرگ که می‌تواند اعتمادبه‌نفستان را پایین آورده یا چنان عصبانیتان کند که از گوش‌هایتان دود بیرون بیاید، این است که همه چیز را به خودتان بگیرید.
همینطور ممکن است سعی کنید پوست‌کلفت‌تر شوید و اجازه ندهید انتقادات، منفی‌گرایی‌ها یا حملات کلامی دیگران اثری در شما داشته باشد.
اما گفتن این همیشه آسان‌تر از عمل کردنش است.
به همین دلیل قصد داریم شش عادتی را به شما معرفی کنیم که کمکتان می‌کند استرس و عصبانیتتان را کم کرده و کمتر در زندگی آسیب ببینید.
1. نفس بکشید.
یک تا دو دقیقه فقط روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. فقط روی هوایی که از بینی داخل و خارج می‌کنید متمرکز شوید. نه هیچ چیز دیگر.
این تمرین ساده کمک می‌کند ذهن و بدنتان را کمی آرام‌تر کنید و فضای کوچکی بین خودتان و اتفاقی که افتاده است ایجاد کنید. با این روش احتمال اینکه واکنش شدید به آن اتفاق نشان دهید بسیار کمتر خواهد شد.
2. موضوع را روشن کنید.
براساس سوء‌تفاهماتی که ممکن است برایتان پیش آمده باشد، قضاوت و نتیجه‌گیری نکنید و اجازه ندهید این قضاوت شما را به سمت خشم یا افسوس خوردن برای خودتان بکشاند.
درمقابل، در صورت امکان سوال کنید تا بهتر متوجه منظور واقعی طرف مقابلتان شوید.
و اگر توانستید، برای او توضیح دهید که چطور چیزی که گفته باعث ناراحتی‌تان شده است. آدمها رویکردها و روش‌های ارتباطی متفاوتی دارند و ممکن است متوجه نباشند که رفتارشان بی‌ادبانه یا خشن بوده است.
3. بفهمید که همه چیز به شما مربوط نیست.
خیلی راحت ممکن است در دام این فکر بیفتید که انتقادها یا حملات کلامی که دریافت می‌کنید درمورد شماست یا کاری است که انجام داده‌اید.
اما ممکن است فقط به این دلیل باشد که آن فرد مقابل روز، هفته یا حتی سال بدی داشته است. یا به این خاطر که در کار یا ازدواجش موفق نیست و همه این فشارها را در زمانی اشتباه و در محلی اشتباه سر شما خالی می‌کند.
هر زمان که درگیر چنین موقعیتی شدید که مسائل را به خودتان بگیرید، این را به خودتان یادآور شوید.
یا اگر در ارتباط با کسی هستید که این کار را مداوم سر شما تکرار می‌کند، شاید وقت آن رسیده است که درمورد رابطه‌تان با آن فرد بیشتر فکر کنید.
4. درموردش حرف بزنید.
وقت چیزی روی اعصابتان می‌رود و به خودتان می‌گیرید، آنوقت ممکن است وارد یک چرخه منفی سقوط اعتمادبه‌نفس شوید که مدام شدیدتر و شدیدتر می‌شود.
با آوردن آن زیر نور جلو این مسئله را بگیرید. درمورد آن با یکی از نزدیکانتان صحبت کنید و اجازه دهید آن دوست نظر خود را درمورد آن موضوع بیان کند.
شاید او بداند که کسی که با کلمات خود به شما حمله کرده است، شرایط بدی دارد.
/ hidoctor.ir

4 روش عالی برای کنترل استرس، خشم و زود رنجی
4 روش عالی برای کنترل استرس، خشم و زود رنجی
4 روش عالی برای کنترل استرس، خشم و زود رنجی
4 روش عالی برای کنترل استرس، خشم و زود رنجی
4 روش عالی برای کنترل استرس، خشم و زود رنجی

(1) 4 روش سریع برای کنترل استرس - ویرگول
4 روش سریع برای کنترل استرس - ویرگول


(2) استرس راه های کنترل استرس - مرکز
استرس راه های کنترل استرس - مرکز مشاوره پدرام


(3) 4 راه حل کنترل استرس - مرکز مشاوره و
4 راه حل کنترل استرس - مرکز مشاوره و روانشناسی آسنا


(4) 15 روش جادویی برای کنترل استرس - مجله
15 روش جادویی برای کنترل استرس - مجله آسان طب


(5) کنترل استرس بهترین روش های غلبه بر
کنترل استرس بهترین روش های غلبه بر استرس بررسی علائم


(6) کاهش استرس با 10 روش بسیار عالی - پارسی طب
کاهش استرس با 10 روش بسیار عالی - پارسی طب


(7) 20 روش کاربردی برای کاهش استرس و اضطراب
20 روش کاربردی برای کاهش استرس و اضطراب


(8) 17 راهکار برای کنترل خشم در خانواده
17 راهکار برای کنترل خشم در خانواده - مرکز مشاوره خانواده و روانشناسی آویژه


(9) 10 تکنیک آسان برای کنترل خشم که باید
10 تکنیک آسان برای کنترل خشم که باید حتما بدانید گام برتر


(10) کنترل خشم و عصبانیت - 8 تکنیک فوق
کنترل خشم و عصبانیت - 8 تکنیک فوق العاده راحت و موثر - وبلاگ اسنپ دکتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

17 + دوازده =

دکمه بازگشت به بالا