سبک زندگیعمومیویژه

تمرین پلانک، برای از بین بردن چربی های زائد شکم

مراحل انجام حرکت پلانک، برای آب کردن شکم

تمرین پلانک، برای از بین بردن چربی های زائد شکمتمرین پلانک، برای از بین بردن چربی های زائد شکم

این حرکت برای داشتن شکمی صاف معجزه می کند در هر جا که باشید می توانید این ورزش هار ا انجام دهید ولی باید در انجام آن دقت کنید تا صحیح انجام دهید چون برخی از افراد حرکت پلانک را صحیح انجام نمی دهند و به همین علت نتیجه ای عایدشان نمی شود . ولی اگر درست انجام دهید نتیجه اش باور نکردنی خواهد بود
با تغییرات ساده در پلانک معمولی، فشار بیشتری به عضلات مرکزی خود وارد کنید و زودتر به نتیجه ی دلخواه تان برسید. ما 4 راه برای افزایش تأثیر این حرکت به شما معرفی می کنیم. هر یک از انواع پلانک زیر را 30 ثانیه حفظ کنید، سپس، کمی استراحت کنید و دوباره آن را تکرار کنید. به طور کلی، هر حالت را 2 یا 3 بار تکرار کنید.

1- وزن خود را به سمت پاها بکشید.

ابتدا در حالت پلانک معمولی قرار بگیرید. ساعدها را روی زمین بگذارید و بدن را از سر تا انگشتان پا در امتداد یک خط راست قرار دهید. درحالی که بدن را ثابت نگه می دارید، تصور کنید که آرنج ها را به سمت انگشتان پا می کشید.
ممکن است به نظر بیاید کار خاصی انجام نمی دهید، اما این کار باعث فشار بیشتر به عضلات شکم می شود و فشار بیشتر به عضلات برابر با نتیجه ی بهتر است.

2- یک قدم به بالا بردارید.

یک قدم به بالا برداریدیک قدم به بالا بردارید

درحالت پلانک معمولی قرار بگیرید و ساعدها را روی زمین بگذارید اما به جای آن که انگشتان پا را روی زمین بگذارید، آن ها را روی یک پله یا نیمکتی یا توپ بدنسازی در پشت خود بگذارید.
به اندازه ی حالت پلانک معمولی، این حالت را حفظ کنید. تنها چند سانتی متر بلند کردن پاها، تکیه گاه شما را تغییر می دهد و باعث فعالیت بیشتر عضلات شکم می شود.

3- پاشنه ها را از هم دور کنید.

پاشنه ها را از هم دور کنید.پاشنه ها را از هم دور کنید.

در حالت پلانک قرار بگیرید، دست ها را صاف کنید و کف دست ها را روی زمین بگذارید، مطمئن شوید که کف پا عمود بر زمین است. پاشنه ها را به آرامی از یکدیگر دور کنید.

4- دور بزنید.

دور بزنیددور بزنید

درحالت پلانک قرار بگیرید، پاها را روی زمین و ساعدها را روی یک توپ سوئیسی قرار دهید. با ساعدها به آرامی به سمت راست فشار وارد کنید و توپ را حرکت دهید و با توپ دایره های کوچکی ایجاد کنید.
در طول این حرکت، تا جایی که می توانید بقیه ی قسمت های بدن را ثابت نگه دارید. پس از کشیدن 10 دایره به سمت راست، حرکت دورانی را به سمت مخالف تکرار کنید.
این نکته ها باعث دشوارتر شدن پلانک و تخت تر شدن شکم شما در آینده می شوند. / baghdaroo.com


(1) تمرین پلانک، برای از بین بردن چربی های زائد شکم
تمرین پلانک، برای از بین بردن چربی های زائد شکم


(2) تمرینات پلانک برای شکم
تمرینات پلانک برای شکم


(3) معرفی یک ورزش که برای از بین بردن چربی اضافی بدن کافی است Yasaman
معرفی یک ورزش که برای از بین بردن چربی اضافی بدن کافی است Yasaman


(4) آموزش حرکت پلانک plank برای تناسب اندام و کاهش چربی شکم
آموزش حرکت پلانک plank برای تناسب اندام و کاهش چربی شکم


(5) ورزش برای لاغری پهلو با 10 متد کاربردی مداریا
ورزش برای لاغری پهلو با 10 متد کاربردی مداریا


(6) حرکت پلانک کوهنوردی برای از بین بردن چربی شکم وپهلو
حرکت پلانک کوهنوردی برای از بین بردن چربی شکم وپهلو


(7) چالش 30 روزه پلانک چالش سی روزه آب کردن چربی های شکمی ورزش بلاگ
چالش 30 روزه پلانک چالش سی روزه آب کردن چربی های شکمی ورزش بلاگ


(8) سوزاندن چربی شکم و تقویت کمر به روش سلبریتی های هالیوود
سوزاندن چربی شکم و تقویت کمر به روش سلبریتی های هالیوود


(9) آموزش حرکت پلانک plank برای تناسب اندام و کاهش چربی شکم
آموزش حرکت پلانک plank برای تناسب اندام و کاهش چربی شکم


(10) تمرین پلانک
تمرین پلانک

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چهار × یک =

دکمه بازگشت به بالا